お酒で太らない方法とは？簡単にできるおつまみレシピもご紹介！

美味しくてなかなかやめられないお酒。でも、「ビール腹」と呼ばれるように、お酒には太ってしまうリスクもあります。

ビール腹には絶対なりたくない！体重や健康のためにも、太らないお酒の飲み方が知りたいなぁ……。

この記事では、太りにくいお酒の種類や飲み方と、ヘルシーなおつまみの作り方をご紹介しちゃいます！

お酒で太る原因とは

お酒を飲むと太る！とよく言われますが、なぜお酒を飲むと太るのでしょうか。
ビールなどのお酒はカロリーは低め。
ここでは、お酒で太るのはなぜなのか、原因をご紹介します。

糖質が多い

アルコールには糖質が多く含まれています。
例えば、ビール。
他のお酒に比べて、カロリーは少ないですが、太りやすいお酒の1つです。

その理由は、糖質が多く含まれているため。
糖質の摂りすぎは、血中の糖分を脂肪に変えてため込むインスリンを増やすことに繋がるため、太る原因となってしまいます。

カロリーが高い

お酒は水と違いカロリーがあります。
ジュースを大量に飲むと太りやすいように、お酒も大量に飲むと太りやすくなってしまいます。
特に、アルコールには、1gあたり7kcalものカロリーが含まれていると言われています。

このカロリーはエンプティカロリーと呼ばれ、体に必要な栄養素（ビタミンなど）がなく、脂質や糖質が多いものを指しています。
お酒は栄養素がないのにカロリーが高いという飲み物。
飲み過ぎには注意が必要です。

おつまみの食べ過ぎ

お酒を飲むと、脂っこいものや味の濃いものを食べたくなりませんか？
これも、アルコールが原因。
アルコールの作用によって、身体の中の塩分や糖分が不足してしまうんです。

さらに、アルコールを分解する際に、中性脂肪の合成が進みやすくなります。
味の濃いおつまみや締めのラーメンばかり食べていると、アルコールの分解の際に脂肪に変わりやすくなってしまいますよ。

また、塩分の摂りすぎは翌日のむくみにも繋がります。
お酒だけに気を取られず、おつまみにも気を配りましょう。

太らないお酒の種類と飲み方とは

ここまで、お酒で太る理由をご紹介してきました。
でも、やっぱりお酒は美味しいし、やめられない！という方も多いはず。
全く太らないお酒はありませんが、太りにくいお酒の種類と飲み方をご紹介しちゃいます。

太らないお酒の特徴

先ほどご紹介した、お酒で太りやすい理由は以下の3つ。

では、太りにくいお酒はどうやって選ぶのでしょうか。

太らないお酒①糖質が低い

まずは、お酒で太る・太らないに最も関係してくる糖質。
この糖質を重視して選んでみましょう。

基本的に蒸留酒は糖質が低い傾向にあります。
ウイスキーなどは、アルコール度数が高いので、あまり飲みすぎないように注意しましょう！
個人的には、ハイボールがおすすめ。
ウイスキーとソーダのみなので、糖質が少なく、シュワシュワとしたお酒ならではの爽快感も味わえます。

ウーロンハイや緑茶ハイなどの種類があるのも嬉しいですよね！

太らないお酒②カロリーが低い

次は、カロリーで分類してみます。
太る・太らないに関係しにくいカロリー。
しかし、糖質も多くカロリーが高いお酒は特に注意が必要ですよ。

糖質の低い、ハイボールはカロリーも低い、ダイエットの味方のお酒。
ウイスキーやワインはアルコールが高い分、カロリー自体は高くなります。
しかし、普段飲むときは量が少なくなりやすいので、控えめにすることでカロリーを抑えることができるでしょう。
ビールはカロリーは低いが糖質の高いお酒です。
カロリーだけに気を取られず、初めの1杯だけビールにするのが吉。

糖質もカロリーも高いのが、カクテルや果実酒。
甘いお酒はジュースやリキュールを使用しており、カロリーが高くなる傾向に。
太らないためには、避けたいお酒です。

また、焼酎や日本酒も気をつけたいお酒。
大量に飲んでしまうと太りやすくなってしまうので、飲み過ぎは注意ですよ！

太らないお酒の飲み方

ここまで、太らないお酒の選び方をご紹介してきました。
次は、太らないお酒の飲み方をご紹介します。

一緒に水を飲む

定番ですが水はたくさん飲みましょう。
お酒の分解には、水が必要です。
摂取するお酒の量が少なくなるのはもちろんですが、二日酔いの防止にもなります。
お酒と同量程度の水を飲めると◎

空腹でお酒を飲まない

空腹の時は、入ってきた食べ物をよく吸収します。
そのため、空腹でお酒を飲むと、アルコールがよく吸収されてしまい、酔いやすくなってしまいます。
何か食べ物を食べてからお酒を飲んだ方が、飲みすぎることなく、太りにくいと言えるでしょう。

太りにくいおつまみを選ぶ

お酒を飲むときに付いてくるのがおつまみ。
糖質や脂質の多いおつまみではなく、タンパク質が豊富なおつまみを選びましょう。
野菜や大豆製品などを食べると、アルコールの分解が進みやすくなりますよ！

また、チーズやナッツ類は少量で満足感があるのでおすすめ。
しかし、カロリーが高いので、食べ過ぎには注意が必要です！

翌日の食事は控える

実は、飲み過ぎ、食べ過ぎてしまったと感じても、次の日に調整すればOK。
前日に食べすぎてしまっても、すぐに脂肪になることはありません。
お酒を飲んだ次の日は、食事で脂質や糖質を少なくし、運動をすることで太るのを避けられます。

もし、毎日の節制が難しいという方は、1週間の食生活で調整すると案外うまくいくかもしれませんよ！

太らないおつまみの作り方

お酒で太らないためには、おつまみも大切です。
では、太らないヘルシーなおつまみはどのようなものなのでしょうか。
ここでは、太らないお酒に合う、太らないおつまみの作り方をご紹介しちゃいます！

太らないお酒圧倒的No.1！ハイボールに合うおつまみレシピ

カロリーも糖質も少ないハイボールは、太らないお酒の代表例です。
爽やかなハイボールにぴったりのおつまみは、あさりの酒蒸し。

大人な味わい！ワインに合うおつまみレシピ

おしゃれな印象の強いワイン。
チーズやナッツをそのまま食べても合いますが、ひと工夫でもっと美味しくなっちゃいます！
そんなワインにぴったりのおつまみは、りんごとカマンベールのカナッペ。

ロックにぴったり！ウイスキーに合うおつまみレシピ

ウイスキーはアルコール度数が高く、味の濃いものがおつまみで欲しくなりますよね。 そんなウイスキーにぴったりのおつまみは、ミックスビーンズのアンチョビマリネ。

簡単！ハイボールに合うおつまみ

疲れて帰宅してきて一杯やりたい！
でも、手間のかかる料理はちょっぴりしんどい。
そんなときに簡単にできておいしい！レシピをご紹介します。

ハイボールと枝豆は、太りにくいお酒とおつまみの組み合わせとして最適です◎

和風で攻めて！焼酎に合うおつまみレシピ

最後は和、 すっきりとした味わいの焼酎にぴったりのおつまみは、鯖のおろし煮。
鯖缶を使用するので簡単ですよ！

【番外編】太りにくいコンビニおつまみ

調理する時間がない……。
今日はコンビニでさくっと済ませたい！そういう日もたまにはありますよね。
ここでは、コンビニで選びたい！太りにくいおつまみをご紹介します。

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美味しくお酒を飲んで健康に！

飲み会や家などで飲むお酒。
太りにくいお酒は、お酒単体で考えるのではなく、おつまみも一緒に考えるのが大切です。
適量を守り、太りにくいお酒とおつまみを選べば、ダイエット中でもお酒が飲めちゃうんです。
美味しくお酒を飲んで、楽しく毎日を過ごしましょう！