自宅でカンタン有酸素運動｜効果的なトレーニングのすすめ

有酸素運動は脂肪燃焼に最適。しかしランニングやジョギングする時間がとれないと、悩んでいる方も多いのではないでしょうか？実は自宅でも、簡単に有酸素運動できるんです！この記事ではおすすめのトレーニング法をご紹介。引き締まったスリムボディを目指して頑張りましょう◎

1 有酸素運動の三大効果
2 自宅用おすすめ有酸素運動メニュー3選
3 より効果を高めたい方はココナラに相談しよう！
4 ココナラで自分用メニューを探して、理想の体を手に入れよう！

有酸素運動の三大効果

ダイエットやカラダ作りをする際、目にする機会が多い有酸素運動。
正しくトレーニングすることで、健康に良い効果が見込める正統派な運動方法です。
ここでは有酸素運動が持つ、３つの効果についてご紹介いたします。

①脂肪燃焼

有酸素運動の最も大きいメリットが脂肪燃焼。
運動強度は低～中程度なので、初心者の方も挑戦しやすいダイエット方法のひとつです。
きつくない程度の運動を長時間行うことで、体内の脂肪と糖質を消費することができます。

②基礎代謝が上がる

特別な運動をしないときに消費するカロリー（基礎代謝）は、筋肉量によって増減するもの。
カラダを動かすことで徐々に筋肉がつき、それにより燃焼する脂肪も増えます。
より効果的に燃焼させたい人は、有酸素運動前に筋トレをすることがおすすめです◎
筋トレにも挑戦したい方はこちらの記事もチェック！

2023.08.30

③気分転換・ストレス解消

雨の日や雪の日、在宅勤務などでずっと家にいると、体も気分も重くなってしまいがち。
軽く体を動かすだけで、モヤモヤしていた気持ちもすっきりして、気分が晴れます。
筋トレのような無酸素運動と違って、負荷の軽い有酸素運動は気分転換にもってこい◎

有酸素運動と無酸素運動の違いって？

有酸素運動とは、体に蓄えられた脂肪を燃料とした、長時間無理なく続けられる運動のこと。（水泳、ジョギング、ウォーキングなど）
無酸素運動とは、体に蓄えられた糖質を燃料とした、短時間かつ運動強度の高い運動のこと。（筋トレ、短距離走など）

自宅用おすすめ有酸素運動メニュー3選

有酸素運動の効果がわかったところで、自宅で簡単にできるメニューが気になりますよね。
ここでは初心者にもおすすめできる厳選メニューを3つご紹介いたします。

ひとつだけでなく、何個か組み合わせることで、より効果が高まります◎
自分に合った運動を無理なく続けることが何より重要です！

①ラジオ体操　レベル☆★★：初心者

ラジオ体操って運動なの？って思う方も多いですが、実はれっきとした有酸素運動。
誰にでもできる簡単な運動ですが、真剣にやってみるとそれなりに汗をかきます。
最初は柔軟性強化向きのラジオ運動第一を、一日1～2回を目安にチャレンジしましょう。
慣れてきたら、筋力強化向きの第二も加えるのがおすすめ！